防疫在家，一個月瘦三公斤小秘訣～
之前的飲食習慣以及水桶身材
在宣布三級警戒之前，我跟朋友在台南租房子，身為一個吃貨，我完全抵擋不了美食的誘惑，火鍋、麥當勞、偶爾嘴饞一個禮拜會吃兩次泰式椒麻雞飯，如果要省錢就在租屋處煮麵、冬粉或水餃，直到某天看著鏡子裡面的自己才驚覺！我好像沒有腰了TAT~
影響我身材的一本書
聽樊登說牧田善二的「飲食術」這本書之後，顛覆我許多的觀念，像是「氧化」和「糖化」是衰老的主要元兇，而糖更是使我們肥胖和許多疾病的大兇手。我才知到原來醣類這麼不健康，而我平常大量吃的飯、麵、麵包、蛋糕等等都是醣類。
原本以為喝果汁很健康，聽書後才明白果汁是非常不健康的，要好幾顆水果才能變成一杯果汁，糖含量非常高！！剛好因為疫情在家，自己煮菜比較方便，於是我決定減少吃醣類的食物，主食由菜、菇類、蛋、白肉紅肉取代飯和麵。
無腰到有腰的簡單兩方法
這一個月我沒有特別運動，只是每天堅持兩件事
方法一、不吃醣類
身為吃貨要我為了減肥少吃一點根本不可能，所以每餐我都吃的跟之前一樣飽，只是用其他食物代替醣類，青菜、菇類、肉、蛋等等配菜都吃的比之前多。之前愛吃水果的我也盡量多吃菜少吃水果。
方法二、每天喝2000cc的水
很早之前我就知道多喝水有益健康，但常常忘記喝。為了養成習慣，我在飲水機旁邊貼了便條紙，每天倒一杯水就畫一橫，我的水杯的容量是200cc，因此畫兩個正字就是2000cc。這個方法真的很好用，除了看著每天的累積的正字很有成就感之外，還可以清楚檢視自己喝水的狀況。
我的成果
從第一個禮拜肚子旁邊都是肉，之後肚子旁邊的肉慢慢消失，到最近慢慢看到腰了。體重也從5/4的56.2公斤到6/20變成53.5公斤！
成功的關鍵
不要馬上對自己很嚴格
一開始只是盡量少吃澱粉類的主食，不會禁止自己完全不能吃。端午節我還是開心的吃阿嬤包的粽子，只是從一餐兩顆變成一餐一顆；冰箱有甜點我也是照吃，只是會控制份量。畢竟澱粉曾經是每天的主食，一開始就完全沒有彈性很容易失敗。
我不是在戒糖，而是根本不想吃
正確的心態是長期成功的關鍵。如果看到甜食的心態是：不能吃！我在戒糖，代表你心裡還是想吃但你在忍耐，往往撐不了多久，還可能在看到成果後為了獎勵自己暴飲暴食；清楚知道醣類造成肥胖還有許多疾病等傷害之後，心態轉換成：糖真的對身體很不好，還是少吃一點吧！比較容易長期堅持下去。
堅持原子習慣
要養成每天喝2000cc水的原子習慣非常不容易，我也是從原本常常忘記喝水，透過不斷的練習到現在成功培養每天喝水的原子習慣。之前分享過我培養早起、運動等等原子習慣的方法和經驗，只要找對方法成功培養一個習慣，要培養其他習慣就不是一件難事囉！
讓成果顯而易見
讓自己的成長看的見，把自己的改變明確的紀錄下來。例如固定每個禮拜拍照紀錄身材的變化、量體重等等。我們很容易放大不足忽略成長，像是減醣的整個過程我完全沒有感覺自己瘦了，每天看著自己的贅肉還是覺得很苦惱，但直到每次拍完照對比一個禮拜前的自己，才發現我肚子旁邊的肉消失了一大半我卻不自覺。讓自己的成果看的見就會更有動力堅持下去！
專注長期成果而非短期
有一陣子我每天盯著自己的肚子看，無時無刻都在檢視自己的身材，吃了一點澱粉就出現自己胖了的幻覺，吃東西對我來說壓力越來越大。後來發現我要專注在行動而非肚子上的肉，因為每天看根本不會有差別，專注在減醣多喝水等行動上，每禮拜再來檢視一次成果就好了。
感想
這一個月以來我非常開心看到自己的轉變，精神變好了，也更有信心能完成其他目標。「堅持」和「行動」是我學到對重要的東西，之前很多事我都光說不練，這次體會原子習慣的巨大威力。我也有寫「原子習慣」這本書的讀書心得以及養成原子習慣的訣竅～有興趣的人也可以去看。
最開心的是覺得自己成為一個更健康、有辦法掌控生活的人。肚子瘦完了下一個計畫是瘦大腿！如果有成功的話再來跟大家分享～我原本也是三分鐘熱度無法堅持一件事的人，因爲原子習慣這本書，讓我的生活大大的改變。相信每個人一定都能不斷成長，達成自己想要的目標！
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