想太多也沒關係，如何不被情緒左右，活得更自在

簡介

作者克莉司德．布提可南被譽為法國「國民心理師」。她傾聽、觀察、試著了解每個人的問題。這本書集結多年來的專業諮詢案例，經年累月的傾聽與分享，為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。希望能幫助精神層面相較一般人過於活潑的人能夠進一步理解自己、接受自己原本的樣貌，並且告訴他們就算有這麼、這麼多的想法，依然能夠好好的活下去。

真的很推薦這本書，我也曾因為想太多憂鬱到無法正常的生活，這本書讓我透過重新認識自己與他人，慢慢的舒緩了我的憂鬱和焦慮，到現在能正常的過生活！

為什麼會這樣呢？你為何總是想太多的原因？

因為你比其他人還要敏感

對於「大腦多向性思考者」來說，不管是什麼，都太多了：太多的想法、太多的疑問、太多的情緒⋯⋯他們的觀察力、敏感度、情感充沛等都是超乎我們的想像，是「正常人」的十倍以上。他們的五官一直是處於興奮、警覺的狀態，甚至始終保持戰鬥狀態。經過科學研究證實，「大腦多向思考者」與一般人在神經系統上的構造並不相同，而且大腦沒辦法排除掉跟當下無關的事物，「專心一志」對他們來說真的很困難。

看完這本書之後我發現原來我也是「大腦多向性思考者」，每當我要整理讀書心得時，我的腦中會同時浮現很多念頭。當我在讀某一段時，我會想到這段該怎麼整理，又突然想到好像有哪一本書的哪一段話可以用在這邊，又想到上一段的內容跟這一段有沒有呼應，又突然冒出一個想法是我該不該寫自身的經驗當例子⋯⋯而這些想法幾乎是同時存在，而且每一個念頭都是模糊不具體的，當我沒有好好釐清我的每個想法，並一個一個處理時，我就會非常煩躁，像是頭腦快爆炸一樣完全沒辦法思考。

之前的我曾覺得很矛盾，在上課時總是覺得聽不懂老師在說什麼，但是下課後翻課本發現明明都是很簡單而且我很快就能夠理解的內容。高三那年，我才發現原來我不是上課時聽不懂，而是我盯著黑板，以為我有在聽老師上課，但其實已經神遊了，我的腦袋中不自覺地浮現非常多的事情只是我自己沒有意識到，所以才根本沒辦法專心在課堂上。當明白這點之後，我開始能夠覺察自己有沒有專注在課堂上，唯有我有意識的控制自己的思想，才有辦法在課堂上能夠專心聽講。

還有一個誇張的例子是之前我寫給別人卡片都是那種超級大長文，我一直以來都不明白為什麼有人能夠想不出來卡片要寫什麼，現在才知到原來是我觀察到的接收到的資訊都太多太多了！

因為過於豐富的情感

他們的行為模式是受到大腦的右半球所支配。而右腦的功能主要是管理情感與情緒。因此若你希望「大腦多向思考者」時時保持冷靜與理性，是幾乎不可能的。他們隨時會被自己的情緒淹沒，有時像暴風雨般，來得快也去的快。情緒的轉折如雲霄飛車，一會兒焦慮，有時狂喜，有時候憂鬱。然而在現今的社會中，我們將纖細敏銳、多愁善感的人貼上「情緒化」的標籤。

「大腦多向思考者」具有高度的同理心，他們出於本能，像海綿一樣，汲取他人的情緒，即時了解對方的感受，大量湧入的情緒也會讓他們感到困擾或疲倦。

「大腦多向思考者」具有獨樹一幟的人品。滿腔正義感、剛正不阿、誠實坦言而且言行如一、能隨時自我解嘲化解尷尬、擁有敞開的心靈、充滿好奇心、幽默感及純真性、有豐富的想像力和創造力。當你越了解自己，就越能夠掌控自己的情緒並接受自己原本的樣貌，如此一來，情緒與多愁善感都將會成為良師益友。

因為總是停不下來的大腦

「大腦多向思考者」的思考方式如樹枝般呈現出多為發散，我們稱為發散性思考。也就是說，一個想法會衍伸出十個想法，這時個想法又衍伸出數百個聯想，形成無限豐富的想像蜘蛛網。這樣的思考模式也在說明你的大腦的轉動將永遠不停歇，一直有新的想像大門不斷地開啟。一般人線性思考的方式是連續性的，一個接著一個的想法。但是發散性的思維，在同一時間內會反思出多種思考路徑，而這些思考動作都是在不知不覺中立即完成。因此，你會發現「大腦多向思考者」可以迅速地提出解決方案，但通常都無法解釋這想法是如何乍現而出的。

擁有自動導航的發散性思維大腦也有缺點。這樣的思維會突然產生歡愉的感覺或低潮憂鬱的情緒，他們的正面想像力和負面想像力一樣強而有力，因此當墜入憂鬱或焦慮的思緒時，必須記得重新分配情緒資源，用力選擇正面想法。

他們的大腦就像顆不停轉動的石磨，如果腦中所研磨的雜糧是好的五穀時，會感到非常幸福。因為總是不停的想完成腦中安排的計劃目標、學習的內容和未來挑戰，他們很清楚知道自己是個充滿好奇心、熱愛學習的人。然而如果石磨空轉時，空虛無聊便會即時入侵，心情很快地便會抑鬱不振，因此最好的方式是讓「大腦多向思考者」一直保持忙碌，覺得自己很有用，不時學習新的知識，才不會陷入低潮憂鬱中。

「大腦多向思考者」可以記得很多事物，例如對話的場景、好幾年前無關緊要的談話內容等等。可是一旦要他們記憶一些重要但索然無味的數據時，大腦馬上不聽使喚。他們學習與計時，都是以他們的「心」為重點，如果他們覺得這個科目有趣好玩，就會學得輕鬆愉快，毫不費力地記住所學。

以我為例子，國小國中的英文補習班多屬於互動、對話、遊戲來學習英文，透過大量的閱讀和討論來學習，老師從來不逼迫我們死背一些文法。我一個禮拜上兩次課，每堂課約一個半小時，課堂中沒有什麼壓力，回家也完全沒有預習和複習，我在國中就考過了全民英檢初級和中級，而且都一次就通過。

但是當在學校單純坐著聽老師講課，並且要記憶一些無聊的知識時，我就完全沒辦法專心，成績也是班上倒數。看了這本書之後我才發現原來不是我笨，只是我適合學習的方法和一般人不太一樣。

所有人可分為兩類：想太多的人VS一般人

他人無法理解你

個人擁有自尊，才能表現出自己最好的一面，然而「大腦多向思考者」往往缺乏「自我」，因為擔心失去別人對他的感情，總是用「假我」面對人群。「假我」考慮所有親朋好友的想法、需求和期待。他們對任何人都是來者不拒，有求必應，因而造成自己精疲力竭。

他們心中有個暴君，「自我貶低」的想法時時刻刻在腦內運作，審查你的思想及評論你的行為。

很多朋友都問我說，你怎麼都不會生氣，你怎麼每天都笑笑的，我才發現原來一直忽視自己內心負面的情感，不斷的用「假我」去面對他人，而我也明白這樣是多麼消耗自己的精力還有能量。

其實在我國中的時候就發現，我的心裡好像很多個不同的自己，在補習班、在家裡、在學校都不一樣，這讓我摸不清楚到底哪一個才是真正的自己，直到看到這本書才發現，我不應該隨著環境去迎合每一個人，而是用心中最真實的自己去面對所有人。

「大腦多向思考者」還有另一個困擾即使他們對自己或對他人的期望都太高。在他們的想像中，一旦人們真誠地喜歡對方，大家都是好朋友、好哥倆、好姐妹，好鄰居等等，因此我們就應該如何如何，做某種他認為的行為舉止，但這些應該有的行為都是出於他個人的想法，然而這樣的想法往往是不切實際的，因此他們很常對於身邊的人感到失望。

因此「大腦多向思考者」經常神遊做白日夢，他們對現實感到失望，強大的想像力幾乎可以讓他們的幻想如同現實生活一般，夢幻的世界符合他們的價值觀，在那裡可以安心地開發潛能，回到真正的自己。

一但對自己的情感慾望非常確定時，「真我」才會變得健康有活力。我們要治癒潛在的憂鬱症，一定要解放壓抑的情感並找回他的自主性，傾聽自己內在的聲音，就是尊重自我而且從我們內心找到力量。只有當自我價值深植於真實的情感經驗中，我們才會遠離憂鬱症，不是光擁有那些特定的優點，就能感受到自我價值的存在。不用向他人證實你的價值，因為你的不完美使你成為一個出類拔萃的人。有一天發現你喜歡當下的自己時，也正是真空的自我被填滿的那一刻。

你也無法理解他人

與「大腦多向思考者」相比，「一般人」的五官敏感度是相對差的，價值觀相對來說也叫不嚴謹，對事情的吹毛求疵程度也低許多，他們可以接受一個不完美的世界，並且能不費力地將與當下無關的資訊置之腦後，不容易被周遭環境影響而分心。

「一般人」對於情感的需求比「大腦多向思考者」來得低很多，「大腦多向思考者」所認為膚淺、表面的關係，對「一般人」來說，便已經足夠了。相較起來，他們不那麼常將自己的內心世界剖析，用內省的角度來檢視自己，只有心情很糟時，才會談論他們的內心世界。「大腦多項思考者」會錯誤解讀為「一般人」只有在難過時找他訴苦，利用完後便拉開距離，卻不知道對他們來說其實深層感性的對話只有在心情低潮時才會發生。

為了能夠完整的建立「自我」，人們必須能夠區分他人與自己的差異性，「一般人」與他人交流時，會將重點擺在彼此的差異，然而「右腦使用者」在與他人溝通時，卻一直在尋找兩人關係拉近的所有可能機會，因此容易缺乏自我意識，和對自我的認同。

「大腦多向思考者」所嚮往的價值觀逾越了社會的潛規則，他們擁有完全純粹的絕對價值觀，對於正義、誠實、正直，以及友情與愛情的界線，「大腦多向思考者」都非常清楚地知道他們的意義，而且還有過於常人的極端要求標準。嫉妒、貪婪及權力遊戲等，都不存在於他們的價值體系當中。他們並不知道人們並非都如他們一般，都擁有如此清楚的道德理念。

別再用錯誤的方法跟一般人相處

「大腦多向思考者」的心理結構傾向與他人建立一個情感依附的關係，脆弱的自我正是心理操縱者入侵的大好機會。「心理操縱者」是一個對自己非常有信心、喜歡操控他人的人，他們較不容易自我批評反省，自認為完美無缺。心理操縱者的要求永無止盡，而且只尊重那些有權力的人，「大腦多向思考者」的「假我」會盡量滿足他所有的要求，沒有辦法拒絕，因而受到心理操縱者的操控，要他們相信世界上有惡意之人的存在，並不是一件容易的事。當你發現身邊有心理操縱者，快點遠離他吧！

看了這本書後我才明白，原來我之前的朋友很多都是「心理操縱者」，其中有一個朋友會叫我陪他去任何地方，只要我和別的同學比較要好，他就會酸言酸語的對待我，有一次他把一張考卷丟到地上，然後對著我說：「小狗，去撿起來」當時的我照做了，即使我心裡覺得不合理，但我還是順著他對我要求的一切。另外一位朋友有非常強的控制慾，他會諷刺每一個和我要好的朋友，他希望我是他唯一的朋友，記得有一次他拿衣服給我的時候，是直接丟到我身上，和我說話的口氣也非常不好。但我當時離不開他們的原因是，他們都將我視為很重要的人，有什麼事情都第一個想到我，有問題都會第一個幫我處理。但現在的我才明白，其實這種相處模式並不是平等的，只是當時我沒有意識到，很多同學都因為看不下去我們的相處方式而問我為什麼還要繼續跟他們當好朋友？當時我只是覺得，他們其實也有對我好的地方吧！我不知道這種病態的心態其實已經深深地影響到我的自尊心，我的心理狀況非常糟糕，在和一位阿姨坦承我的狀況後，她說了一句話至今我仍印象深刻。「你必須改變，如果你現在的性格吸引來的都是這樣的人，那以後你也會吸引到這類型的人，甚至你以後的男朋友也會是這種個性的人」一直以來我都認為應該沒有做錯什麼，我都認為我自己是委屈的，直到那一刻才明白，我必須改變，很多問題「自己」才有辦法解決。

我們會以為「大腦多向思考者」對情感的強烈需求是因為他們內心非常缺乏愛，然而恰恰好相反，正因為他們本身就擁有大量的愛，才能在接受到他人情感時，毫無保留給予對方更多的愛，如果他們真的那麼缺愛的話，也一定沒有辦法跟心理操縱者生活超過半天以上吧！因此不要再對外去尋找「愛」，用自己的愛餵養自己，並讓你的天真善良發光發熱。

可以看到「一般人」與「大腦多向思考者」的想法非常不同，甚至可以說來自不同的星球，所以你感受到的差異是「客觀」的。因此不用再期望自己會變得跟「一般人」一樣。對於原本不是你的世界保持開放的態度，了解這世界的運作模式，就能明白你所經歷的一切都與你背道而馳的原因！

總是想太多的人的「生存之道」：

從「獨一無二」的人變成「特別」的人

建立自信心

你要有信心，因為你其實比一般人還要聰明，「發散性」的思維模式可以同時管理許多資訊，通過聯想的方式產生無數個相關想法，可以更宏觀的角度來看待問題，其實你的腦筋轉得非常快，所以要試著接受自己，好好的發覺自己的長處，別再因為跟一般人不一樣，對自己產生懷疑。

好好整理超載的「思想倉庫」吧

「大腦多向思考者」的思緒是很混亂的，就像一棵樹一樣竄出多種念頭，不斷地開枝散葉。這時候可以利用心智圖來幫助思考，把腦中所有混亂的想法都寫下來，唯有清空腦袋才有辦法清晰的思考。就如同我在「搞定」讀書心得中寫到，頭腦不是拿來記憶，而是拿來思考的。「大腦多向思考者」的腦中有比別人更多的想法，因此更應該用筆記本或者其他工具建立自己的「外部大腦」，有助於思緒更清晰，心情也會更平靜。

捨棄完美主義

所有的事情都沒有辦法達到他們理想中完美虛幻的目標，因為難以獲得成就感，他們過得相當辛苦！這個時候可以用一種稱之為「矛盾的療法」來治療完美主義。那就是給自己的要求越少，越能感覺到自己一直在進步。以我自己來舉例，之前我因為完美主義，覺得任何事情都沒有完成的一天，總是還可以更完美，在看完「搞定」這本書之後讓我徹底改變了我的拖延症，不再追求完美。我設立明確而且可以達成的目標，確保我每天都能夠完成計劃中的事項，一開始會覺得會不會事情做得不夠多不夠完美，但理性的看了自己的計劃後發現，其實現在每天的心情跟做事的效率確實比之前高很多了，之前追求完美以讓自己安心根本是不切實際。除此之外，每當我覺得自己沒有在進步時就會去翻之前的日記，我通常都一直追求完美，只看到自己不足的地方，但看了日記才發現其實我已經比之前進步了這麼多這麼多，因此回頭看看過去的自己也是很有幫助的！

多學習、多創造、多運動

你的大腦喜歡學習新的事物，他需要複雜、多樣的知識。然而當他沒有獲得所需的營養物質，也就是知識時，會整個人顯得沮喪，感到人生索然無味。

還有你是天生的創造家，「大腦多向思考者」有很大部分的創造力是沒有充分利用的，如果缺乏激勵個人的計劃時，你那入樹枝般發散的思考力，便會陷入無聊鬱悶當中。因此，如果有什麼一直想挑戰的事情，想培養的興趣，又或者想執行的計劃，快點去執行吧！

運動有助於緩解你果然充沛的能量，成為宣洩舒壓的管道。運動也可以補充你所欠缺的血清素以及增加多巴胺，提升睡眠品質。每天花一點時間運動，生活品質會變得更好！

結語

這本書對我的影響真的太大了，我開始能夠理性的看待這個世界和所有的人，不再因為情緒潰堤而不知所措、不再因為成績差而覺得自己很笨，我開始用自己的方式探索這世界。我休學一年、我創辦部落格、準備一間體制外學校的考試、經營我的乾燥花事業。休學的一年中，透過嘗試不同種類的事情，我發現我的確能想到許多別人想不到的點子，能不受框架侷限的思考，這個特點是之前在求學過程中完全沒有發掘的。很多人質疑我所做的事情，因為我在做的事跟同年齡人很不一樣，或許看起來很傻，不像傳統觀念看來的那麼有前途，但我很喜歡馬塞爾．帕尼奧說的一句話：「每個人都知道這是不可能，但也許有一天，有一個不知道不可能的傻瓜，卻完成了不可能的事。」我越來越清楚勇於挑戰、有創意、充滿好奇心是我優點，我要好好的發掘自己的潛力！

希望每個看完這篇文章或者這本書的你，都能更了解自己，或者更了解在你身邊的那個他。